[...] oczy to; to że masz dosc ladna sylwetkę/choc jeszcze nie wypracowaną- dobre proporcje, ogólnie wyglad w kierunku b. symetrycznej sylwetki pod względem kulturystycznym/. jesli zachowasz to wszystko, rzeźba zostanie lub ja nawet poprawisz przy zdobywaniu masy to mozesz wygladac b. dobrz/oczywiście na to trzeba wiele trudu i czasu i cierpliwosci/...
[...] stały rozkład a nie drastyczne ucinanie ww. I co to znaczy lepszy rezultat\-)? Czy o czymś nie wiem i ćwicząca kobieta trenując na czysto jest w stanie budować więcej masy mięśniowej, trzymając w miarę stały %bf? Mam swoją Panią trener i dziękuję za doradzanie;-) Obli, wczoraj mi neta znów wywaliło. Dopiszę: trzymam BWT 120/150/80 + [...]
[...] przygotowywałem się do sezonu wiosennego 2010, na masie ważyłem 90 kg, ale byłem bardzo mocno zalany i teraz nie chciałem popełnić tego błędu. Zostało mi jeszcze 2 tygodnie masy. 6 grudnia wchodzę na ścisłą dietę redukcyjną, ale już teraz zwiększyłem ilość aerobów. Po treningach siłowych robię 20 minut na steperze, w dzień treningu czworogłowych [...]
[...] 1 g tłuszczu = 9,3 kcal = 38,9 kJ 1 g alkoholu = 7,1 kcal = 30,0 kJ http://www.dobradieta.pl/tabele.php 30 - 40 g błonnika dziennie 2g białka i 2g węglowodanów na kilogram masy ciała poziom tłuszczu tak niski jak tylko sie uda. co kilka dni dni 2,5-3g weglowodanów na kg Masy ciała 5+ posilkow na dobe Czy taki jadlospis ulozony wg powyzszych [...]
Ja tam nie chce się wcinać bo leszcz jestem ale wtrącę swoje 3 grosze apropo masy. Na mojej siłce przez jakiś czas ćwiczył Borecki i chodził zalany jak świnia(naprawdę konkretnie zalany wręcz gruby), wszyscy mieli beke z gościa że co odp*****la że powinien robić suche mięso itp a on dokładał na chama a potem zrobił konkretną wycinkę zachowując [...]
[...] C jak ktoś nie lubi się kłuć) raz dziennie w dniu treningu ZEN SZEN(tabl.): po śniadaniu: 1 po obiedzie: 1 Oczywiste jest, że cykl ten nie przyniesie tak dużych przyrostów masy i siły jakie niesie za sobą przyjmowanie sterydów, jednak zaletą metody naturalnej jest to, że otrzymane przyrosty są trwałe a efekty uboczne nie występują! Jeśli chodzi [...]
Chyba pojde w strone masy. I mam kilka pytan odnosnie tego. 1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem [...]
Przeglądnąłem cały Twój dziennik. Wnioski jakie mi się nasuwają są takie, że Ty chyba trochę boisz się tej masy. Niby chcesz przytyć, ale co kg na + to sądzisz, że to tłuszcz. Za dużo kombinujesz, ciągle coś zmieniasz: dieta zbilansowana, LC, HC, trening FBW czy split, aero bądź HIIT. Tu trzeba konsekwencji, cierpliwości i wytrwałości. Sam sobie [...]
Dietę też mam ok. Przecież nie mówię, że nie nabieram masy. Nie jest moim celem zdobywanie 2kg na tydzień. A dlaczego mam wywalić aero skoro nie przeszkadzają z nabieraniem masy? Jak nie będę mógł nabrać to się zacznę martwić Z treningiem właśnie nie najlepiej. O ile ćwiczenia są OK, to tak naprawdę trening jest za lekki dla mnie z tego powodu że [...]
[...] w tygodniu) i intensywnych areobach. Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów. Składniki odżywcze Białko -tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała -trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała Co jemy? W miarę chude gotowane/parowane mięso(pierś kurczaka, ale także czerwone mięso posiadające pewną [...]
[...] około treningowych. I imo ziemniaki zamień na ryż/kasze/makaron. Jeżeli masz wagę 72 jak w profilu to powiem Ci że ja dałbym Tobie maks z 65kg ;-) nie wygląda na 72. Dowal masy do 85 i potem się wszystko wytnie. Ja bym tak zrobił ;-) Ciężko jest utrzymać dobrą krate i okablowanie podczas łapania masy i siły. A to że lekko się zalejesz sylwetki [...]
[...] ,ponieważ jestem Endo, tylko niewiem czy w dni nietreningowe 2 razy czy od razu po treningu silowym na rowerek wskoczyc. A co do diety to chce ladny i szybki przyrost masy czyli wszelkie suple mogę brac jakby co, a na dietke mam do przeznaczenia ok. 150 zl miesięcznie. Rozpisałem sobie to tak. Moje dane: Typ Budowy-Endomorfik Wiek-17lat [...]
[...] tez nie było ( pełne zaskoczenie ;-)) to wybrałem pierwsze lepsze. pisaliście żeby taki fanaberie wpisywać uczciwie to wpisałem. wiem, że na czymś takim nie zbuduje suchej masy ale było i białko i węgle( makrosy przed jedzeniem policzyłem oczywiście przez co żona mnie zwyzywała), dodatkowo dzisiaj obniżyłem ładowanie bo nie mogę traktować wg [...]
[...] albo nie udało. Przy masie nieunikniona wg mnie jest zmieniona BF na niekorzyść i nie chce mi się wierzyć, że jest ktokolwiek komu udałoby się osiągnąć sukces bez przyrostu masy tłuszczowej - WG MNIE.. Tak wiec odpowiadając na "zarzuty" - nie nie mam wyrzutów sumienia że zjadłem to co zjadłem, kiedy zjadłem;-) Nie planuje też aby mi to weszło w [...]
[...] albo nie udało. Przy masie nieunikniona wg mnie jest zmieniona BF na niekorzyść i nie chce mi się wierzyć, że jest ktokolwiek komu udałoby się osiągnąć sukces bez przyrostu masy tłuszczowej - WG MNIE.. Tak wiec odpowiadając na "zarzuty" - nie nie mam wyrzutów sumienia że zjadłem to co zjadłem, kiedy zjadłem;-) Nie planuje też aby mi to weszło w [...]
[...] ale siła i samopoczucie też ( placki ziemniaczane, frytki i śmietana:-P ) patrząc na to moje sadełko to wszyscy zalecacie redukcje teraz czy może jeszcze z 1 miech dotyrać masy? BF pewnie koło 20,5-21 będzie dzisiaj więc jeszcze nie ma tragedii. rozmawiałem z instruktorką to powiedziała że zaleca masę w cyklu po 8 tygodni maks. co wy na to?( [...]
[...] - mozecie to ogladac na moim przypadku. Widzicie ile jem kalorii. Mimo to gorset miesniowy obrywa. Dla mnie to nie dramat ale droga do celu, nie martwie sie spadkiem masy miesniowej tak bardzo, dla osob z celem sylwetkowym - to moze byc bardzo deprymujace, dewastujace psychike. Ale na pocieszenie - nie demonizujmy. Jesli pozwolicie sobie [...]
[...] chory. Nawet moja mama stwierdziła że jak na mnie to już na serio jestem szkielet;-) Tak trochę zacząłem się zastanawiać czy może nie gonię tego królika za bardzo - gubienie masy której nie zgubię ( wielki baniak) powoduje rzeczywiście że wyglądam jak zombiak... - do końca kwietnia redu a potem zmiana. Ile będzie tyle będzie - liczą się moje cele [...]
[...] Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple zauważyli ten fakt iż przysiady już wychodzą "prawie normalnie";-) cieszy mnie bardzo że mogę przysiady ze [...]
TEST: Swole V.3 by emilooos "No Pain-No Gain"
